愤怒是一种原始的情感，对人类的生存和功能至关重要。情绪本质上是对我们的位置进行反馈的机制，并且是与我们所处位置相比的信号。换句话说，它使我们知道我们在需求或目标方面的立场。

愤怒是强烈的情感。这是一种强烈的不满情绪，通常是由于缺乏控制力或未实现的愿望和期望所致。当我们感到无法控制局势并且无法满足需要时，就会表现出愤怒的感觉。因此，驱使我们改正情况以满足我们的需求。

愤怒驱使我们立即采取有力行动。与生存情况类似，当我们需要自动打击时“enemy’在危险的时刻或有人伤害我们时， 愤怒情绪 强烈激励我们采取行动，使局势朝着期望的方向发展。

即使愤怒的行为使我们感到坚强并受到控制，但实际上，愤怒的行为使我们变得虚弱，因为我们允许情绪决定我们的行为方式。通过采取侵略性行为，例如大喊大叫，提高声音，变得暴力或辱骂甚至避免对抗，我们伤害了他人，主要是伤害了自己。当愤怒加剧并变得长期而强烈时，它变得具有破坏性，带来负面后果并成为问题，同时影响了我们的生活质量和人际关系。

不健康的愤怒可以通过以下方式表达：

• 我们变得积极进取，例如抨击并攻击对方
• 通过否认自己的感受和需求，我们变得被动起来，因此没有表现力。在这种情况下，我们将愤怒向内引导，这以后会损害我们
• 我们冲动地行动，而不考虑行为的后果
• 我们采用了破坏性和功能失调的思维方式，例如：

1. 另一个人想伤害我
2. 我是受害者
3. 使用声明例如“should” or “must”
4. 我们坚信正义与真理在我们这一边

• 我们为自己的情况指责他人
• 我们正在进行权力斗争，感觉就像在战斗或竞赛中

另一方面，以下是表达愤怒的健康方式：

• 您以建设性的方式表达自己的感觉和需求
• 您对自己的反应有耐心（避免冲动）
• 您检查自己的想法和行为，并了解其中的后果，同时建立健康的习惯性想法
• 您同情他人，即使您不同意或不同意，也能够理解他人的观点’t like it
• 您要果断行动（不是积极进取的，不是被动的），目的是获得双赢的解决方案
• 在考虑“bigger picture,”对关系的影响

如果您的愤怒情绪失控或长期发作，并且影响您的人际关系和生活，那么您可以考虑制定愤怒咨询或愤怒管理计划，以学习如何更好地处理愤怒。

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