了解愤怒机制并学习应对愤怒的四个步骤

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了解愤怒机制并学习应对愤怒的四个步骤

愤怒是一种正常而健康的情绪。然而,不必要和过度的愤怒是造成压力的主要原因。愤怒毒害了我们的日常生活以及周围人们的生活。当发生这种情况时,反复的愤怒在身体和情感上都可能造成巨大的损失。

有些人脾气暴躁。他们发脾气并不需要很多。他们说他们可以’不能控制他们的愤怒。但这不是事实。人们不能总是控制自己的感觉,但是他们几乎总是可以控制自己的行为或对自己的感受的反应。

你呢?有时候会生气吗?

如果有人在高速公路上将您拒之门外,或者您的男朋友取消了母亲误寄给您的感性生日贺卡。

所以,你疯了,尖叫着,额头上的白痴无助。它发生在我们许多人身上。

但是您知道吗,愤怒不仅会影响您的心理健康,还会对您的身体健康产生负面影响。

愤怒是不可避免的。我们都有一个极限,在这个极限之外我们会爆炸。即使是最放松的人也可以到达无路可退的地步。

对自己不高兴会有所帮助吗?

冲墙会让您感觉好些吗?

答案显然不是。

让’试图了解生气时大脑中发生了什么?

在愤怒和愤怒的时刻看着大脑,揭示了原始的冲动,这些冲动推动了这种无法控制的生存需求。我们大脑中的历史物体杏仁核劫持了新大脑皮层或理性头脑。

在受到威胁或愤怒时,杏仁核会立即发出警报,从而向血液系统中涌入神经化学物质,激素,肾上腺素多巴胺。

心跳迅速增加,有力地使身体准备对威胁做出即时反应以挽救我们的生命。这个过程是在没有思想或意识的情况下完成的。如果我们认为,那就太迟了。

这种原始而复杂的机制很有意义,并且在用于死亡的情况下非常有效。如果您即将被老虎吃掉或被另一个穴居人击中,显然您需要逃避这种情况。

但是,如果您仅在快速车道上驾驶汽车,而在您前面的车辆行驶不快,

或超市结帐处的车道移动缓慢而您会生气,

此响应没有用处。换句话说,今天,愤怒只能在生死攸关的极端情况下为您提供帮助,而在日常的日常互动中则不能。

写下你的愤怒触发并反思。

那么,我们如何让前额叶皮层处理愤怒呢?

您可以按照以下4个简单步骤来建设性地管理自己的愤怒。

步骤1–控制呼吸

当某事或某人惹恼您时,例如您受够了,或者路上某人做了愚蠢的事,而不是大声喊叫或躺在喇叭上,您会深呼吸。

花2至3分钟深呼吸,通过鼻子吸气并通过嘴呼气。想象一下呼吸平静的蓝色空气并推出红色有毒的愤怒空气。

通过控制和减缓呼吸,您可以放松神经系统并减轻压力,这是愤怒的一部分。

第2步–  Relax your muscles

松开拳头

松开你的肩膀

让你的肌肉平静下来

这项运动将帮助您减轻体内的紧张感,并减轻您的焦虑感。

第三步–搞清楚并反思

写下细节让你生气的原因。

了解你的愤怒触发

因此,您知道下次面对他们时该如何应对

步骤4–  Seeing the Context

重要的是要了解愤怒的背景并从全局看待事物。

理性思考而不是情感思考。

你明天会对这个问题生气吗…..eh….Possibly

从现在开始一周…eh…。也许但肯定会减少生气

那从现在开始一个月怎么样… Probably not

从现在起一年….You probably won’t even remember.

这项练习使您有能力与事件保持距离并将其置于健康的角度。它使您可以感到愤怒,但可以和平,合理地处理它。

让’s Recap

您需要找到一种健康的方式来处理您的愤怒,否则您将陷入困难的健康和精神问题。

记住要放松并深呼吸。通过反射和看到更大的图片来化解愤怒。

我不能保证您不会再生气,但是希望这些步骤能为您提供更好的应对方式。

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