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作为主要和次要情绪的愤怒
发表者:    |  May 07, 2019

原始情绪是我们首先感觉到的情绪,是对情况的第一次自动反应。例如,如果我们受到威胁,我们可能会感到恐惧或愤怒。当我们经历失败时,我们可能会感到悲伤。原始情绪是我们具有的无意识的本能反应。我们通常还会在动物中看到它们,这证实了我们对它们具有进化基础的怀疑。

次要情感是我们对其他情感的情感反应。例如,一个人可能由于变得焦虑或生气而感到羞愧。在这种情况下,焦虑是主要情绪,而羞耻是次要情绪。

愤怒的产生有多种原因。只有确定了触发因素及其真正原因后,您才能以适当的方式进行处理。当您发现愤怒的根源并确定您的需要时,您将找到适当解决愤怒的方法。

愤怒是五种五种主要情绪之一(疯狂,悲伤,高兴,恐惧和厌恶)。有些人在此列表中添加了惊喜感。在所有人类物种以及某些“亚人类灵长类物种”(猿,猴等)中都发现了这些主要情感。

除了高兴和惊奇之外,所有主要情感都是原始的威胁检测器,它们使我们警觉到威胁的存在,并为应对威胁做好准备。与您房屋中存在的烟雾和热量探测器类似,每个情感威胁探测器都会对不同类型的威胁做出反应。

我们的情感威胁探测器旨在保护我们的祖先免受身体伤害。它旨在使我们保持生命并充当生存机制。但是,今天它产生了一个新问题。尽管我们今天仍然可能会遇到基于生存的威胁,但是我们遇到的大多数威胁都是心理威胁。这些威胁着我们的疆界,我们的尊严,我们的尊重,我们的价值观,我们的是非意识等。

当我们的祖先在日常生活中遇到经验时,特别是如果我们不了解他们的起源或为什么在特定情况下会触发它们,我们的祖先为使他们能够应对日常情况而开发出的一些情感反应似乎令人困惑。

这就是为什么重要的是要意识到愤怒的初衷,反应性并能够建设性地使用它。愤怒的用处在于能够以有益的方式利用,掌握和引导愤怒,而不是冲动地对付它。生气是您必须学会使用和转变的工具。

掌握愤怒包括了解愤怒是什么(原始威胁检测器),了解愤怒的信息(阻止了我的需要)以及花时间评估威胁和需要并相应地选择应对措施。评估威胁意味着您必须确定威胁是真实的还是假阳性(评估错误)的结果。如果这是真正和相关的威胁,则应使用愤怒的动机和力量来反击威胁。在这种情况下,愤怒是主要的情感。

在其他可能性中,愤怒可以作为次要情绪。在这些情况下,愤怒掩盖了其他情绪。您用愤怒代替了其他感觉,例如悲伤,受伤或脆弱,或者您误解了他人的行为,而看来构成威胁的并不是威胁。

例如,您在工作中收到的同事的批评性评论可能并不意味着它们是一种威胁或缺乏尊重,而是一种对公司最大利益的意见分歧,或者他们只是不知道该怎么做。适当地传达他们的想法。

只有当您识别出潜在的体验及其相应的响应时,您才可以停止爆炸并引导愤怒,并将其注意力重新转向积极性和目的。您所发展的建设性方向和动力将帮助您更加富有成效和情感上的平衡。

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纽约市持牌婚姻与家庭治疗师(LMFT)
执照编号:000697