愤怒管理与情绪管理

愤怒管理或建设性地处理我们的情绪状态的能力是我们幸福的关键。每个人都会生气,但不是每个人都知道如何处理它。问题不在于生气,而在于我们如何处理愤怒。我们赋予愤怒并采取适当行动的意义是控制愤怒的关键。

当我们对生活的看法来自应有的权利和/或很高的期望时,那么当’没有得到我们想要的东西或我们的期望得不到满足,我们就会生气。当我们要求生活,人际关系或伴侣成为理想,而没有瑕疵,过失或矛盾时,我们就无法避免生气。如果我们期望生活是公平的,那么当我们受到不公平的对待或不喜欢这种情况时,我们就无法避免生气。当我们适应受害者的心态或态度时,看到“其他”是坏的还是消极的(“enemy”)想要伤害我们,我们认为我们有权生气,因为我们认为自己是受害者,需要保护自己。

此外,当我们缺乏自尊心,不良的自我形象,卑鄙的自我尊重或负面的自我形象时,我们在容忍冲突或接受他人的批评时会遇到困难。这就是为什么健康的自尊心是控制愤怒的重要因素的原因。解决冲突,进行谈判或进行协作的能力基于增强的意识,现实的眼光,自尊和同情心以及果断的行为。

许多遇到愤怒问题的人不为自己的愤怒承担责任,也不肯看到自己对消极局势的贡献。他们避免看到自己的观点如何影响他们的行为以及他们在负面关系中的作用。每当他们坚持认为自己正确并对这种不健康的观点产生依恋时,他们都会认为正确比关系更为重要。结果,反应和愤怒的恶性循环被放大并且这种关系受到损害。

为了以健康的方式处理愤怒,我们需要能够对自己的愤怒和情绪承担责任,让自己冷静下来,然后自信地表达自己的愤怒。因此,至关重要的是要从伤害我们和我们需要什么的角度表达自己。这种态度专注于“我”而不是“您”。它以建设性的沟通方式表达个人需求,而不是责怪对方。如果我们能够在采取行动之前停顿,停下来思考,而不是对愤怒进行冲动反应,那么我们可以处理自己的感觉,了解引起愤怒的原因,那么我们就能更好地理解是什么激发了我们的愤怒并以健康的方式表达了我们的需求。

我们必须了解我们 愤怒情绪 是我们自己对现实的主观感知和反应的结果。一旦我们理解并接受我们的愤怒完全属于我们,并且由于我们对局势的看法而产生了愤怒,我们就朝着管理愤怒的积极方向迈进。因此,发展对自己和他人的现实期望的能力将有助于消除愤怒问题。

这就是为什么对我们的愤怒负责是所有健康关系的基石。承担起对我们的愤怒的责任,能够建设性地处理它,可以提高我们解决愤怒和冲突并建立更健康快乐关系的能力。
请在其Google+个人资料上访问作者Moshe Ratson: +莫西·拉特森(Moshe Ratson)

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