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情绪管理

您想控制自己的愤怒并改善生活和人际关系的质量吗?
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您是否感到自己被困难的情绪所控制,并对挑衅性的情况做出负面反应?
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您是否会陷入同样的​​负面互动模式?您准备好改变并摆脱困境吗?
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这个词的悲剧,压迫,虐待,暴力和不公正使我们心碎。他们很难理解,甚至难以接受。即使我们不’不想生气,这似乎是摆脱悲观,绝望,绝望和恐惧的唯一途径。然而,尽管我们释放愤怒非常困难,但坚持不懈会带来更大的折磨,因为这会加剧我们的痛苦。

想象一下,一种生活完全摆脱了愤怒,嫉妒,心痛,恐惧,孤独和所有其他令人痛苦的精神状态。我们常常觉得,摆脱这些痛苦的情绪似乎是不可能的。但这绝对是可能的。

反复发怒在身体和情感上可能造成巨大的损失。由于长期的愤怒会使人僵化和高度防御,因此可能会对您的健康产生负面影响,破坏您与他人的关系,并限制您的生活经历和获得幸福的能力。愤怒会阻碍,消磨甚至破坏亲密关系。同时,愤怒可以为个人成长提供机会,并增进亲密关系。

人们通常在生气时会想采取积极的行动,但幸运的是,大多数人并没有真正采取激进的行动。然而,当导致负面后果时,愤怒和进取是问题。愤怒的不同变化形式是与人际冲突,他人的负面评价,财产破坏,职业失调,不适当的冒险,事故,药物滥用等相关的消极情绪。

我们都容易因其变化和强度而感到愤怒。愤怒是一种自然而有力的情绪,具有很高的破坏力。对于某些人来说,愤怒是合理的,对其他人而言,它是旨在伤害他人的。但是,从长远来看,愤怒对自己比对他人造成更多的伤害和痛苦。

愤怒是一种麻烦的情绪–我们最有可能伤害他人的情绪。愤怒促使我们采取冲动性行动,以消除阻碍我们前进的障碍。但是,重要的是要理解,危险本身不是愤怒本身,而是愤怒的表达。愤怒管理或建设性地处理我们的情绪状态的能力是我们幸福的关键。 管理情绪 提高我们解决愤怒和冲突的能力,同时使我们能够发展更健康和幸福的关系。凭着承诺和开放的态度,您将不再局限于过去的反应,而是能够采取行动并做出有力的反应,从而带来强大的未来。

spiral2grow开发了一个独特,实用和有效的计划,以解决愤怒和冲突,改变导致功能障碍的信念和思想,为可接受的行为设定新的有效的人际界限并教授协作解决问题的方法。 spiral2grow利用经过验证的综合性认知行为治疗(CBT)和情绪智力(EI)方法,向参与者教授有效的应对行为,以阻止其逐步升级,变得自负并解决冲突。

在愤怒管理疗法中,鼓励客户表达自己的愤怒情绪,并学会以建设性的方式来做。治疗师和服务对象还评估其含义或原因,探索其深层成分,并讨论在现实生活中应对愤怒的方法。然后,重新评估不健康的思维方式和导致积极反应的消极想法,并用健康的思维方式代替,使客户能够采取果断行动。

如果发生并没有解决长期的愤怒,它会不断潜入心灵,转变为情绪,最终转变为气质,后来更难消除。这就是为什么spiral2grow开发了一个全面的 愤怒管理程序 为想要学习解决愤怒问题的愤怒管理策略的个人提供实用有效的工具。纽约市spiral2grow提供了多种形式的愤怒管理解决方案:个人,夫妇,团体和工作坊。

应对愤怒的技巧

除了爆炸或塞满愤怒外,大多数人都不知道该如何处理愤怒。我们与愤怒作斗争并避免愤怒。我们甚至会因为生气而生气。但是,没有感觉到我们的愤怒(或任何其他情感),也没有给自己充分表达的余地,可能会损害我们的健康,因为这会迫使他们以无意识,僵化和破坏性的方式行事。愤怒是一种复杂的情感,因为它具有许多层次,并且在许多方面都是复杂的。
以下是帮助您控制愤怒的一些技巧:

  • 学会区分重要和不重要的问题。 (唐’出汗的小东西。)
  • 了解并接受没有人有权获得任何东西。
  • 你可能希望得到东西,但是你不知道’总是会得到想要的东西。
  • 确定是什么按下了按钮并引发了愤怒。
  • 找出引起您愤怒的非理性想法和陈述。
  • 将不健康的思维方式替换为健康的思维方式。
  • 学习富有同情心的沟通。
  • 接受自己所在的位置,并富有同情心地朝着改善自己的方向前进。
  • 从错误中学习,而不是自暴自弃。
  • 对自己的成长和精神道路发怒。
  • 将愤怒转化为幸福。
  • 摆脱对愤怒的反应,以建设性的方式加以利用。
  • 识别愤怒的根源(损失,渴望,痛苦,悲伤和脆弱)。
  • 断然而直接地与生气的人相处
阅读有关愤怒管理技能的更多信息
资源资源
  • 愤怒控制工作簿-麦凯(McKay),马修(Matthew)& Rogers, Peter
  • 愤怒的习惯–卡尔·塞梅洛罗斯(Semmelroth)& Smith, Donald
  • 愤怒的习性手册–卡梅尔·塞梅洛罗斯(Semmelroth)
萨布哈什

愤怒治疗的好处
 
 
 
控制愤怒相关行为
打破无效的“旧模式”
更好的人际关系和更少的压力
提高沟通技巧
停止升级& resolve conflicts
变得自信(不是积极的)双赢行为
改善与家人,朋友和工作的关系
了解情感的价值
发展情绪智力(EI)和情绪成熟
学习放松技巧
减少情绪反应& level of stress
停止感觉自己像受害者一样,增强自己的能力
了解如何创建健康边界
了解如何影响您的伴侣以获取您所需/期望的东西

资源资源

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spiral2grow重新定义了我们的关系和重点。我们仍然面临挑战,但我们致力于应对挑战...
纽约市持牌婚姻与家庭治疗师(LMFT)
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