当我们有主见时,我们就有能力抵抗负面或伤害性的影响,我们自己思考,要求我们需要什么,并大声说出保护自己和他人的意愿。

spiral2grow是自信培训的领先提供商, 自尊和自信和leadership solutions in 纽约市,其专业人员包括自信治疗师和自信顾问,他们在建立自信和自信方面是专家。 spiral2grow位于曼哈顿中城,地址为260 Madison Avenue#8023,纽约,纽约州10016,它以各种形式提供自信训练和自信咨询:个人自信训练,自信和自尊小组的自信小组训练。

无论是在个人生活还是职业生活中,保持自信都可以帮助您在所有情况下建立和维持自信。但是,自信对于大多数人来说并不自然,因为他们通过生活经验中学到了这种技能。诚信,诚实和尊重是有助于维持长期健康关系的关键因素。自信能使您尊重自己以及与他人相处的人。

自信是一种核心的沟通技巧,意味着您可以有效地表达自己,并站在自己的立场上,同时尊重他人的权利和信念。自信训练有很多好处,包括增强个人能力,积极主动(而不是被动反应),个人尊严和冷静,尤其是在与困难的人打交道并具有抵制他人的侵略性,操纵性和被动性策略时。 

自信训练

断言是一种建设性的思维方式和举止,可以使一个人在尊重他人权利的同时坚持自己的需求。断言交流是适当的直接,开放和诚实的态度,并阐明了一种’对他人的需求,而不必诉诸侵略或操纵。

掌握自信技巧的人能够极大地减少生活中人际澳门赔率的程度,从而减轻压力的主要来源。当有主见的人面对问题时,他们专注于解决方案而不是问题,从而能够成功解决澳门赔率。最终,果断的态度和行为是健康,多产的生活的核心。不自信的人可能是消极的或积极的。被动的人不致力于自己的权利,而是允许他人侵犯自己的权利,而不是站起来大声疾呼。另一方面,好斗的人强烈捍卫自己的权利,但同时也侵犯了他人的权利。此外,好斗的人坚持认为自己的感觉和需求要优先于其他人’s。他们也倾向于将问题归咎于他人,而不是提供解决方案。

因此,要果断,首先要选择有效沟通–主动而不是被动–然后以某种方式’既尊重又诚实。我们有权利和责任问我们需要什么。重要的是要注意,我们所主张的不是获得要求的权利,而是我们首先提出的要求的权利。

行使这项权利可以提高我们的自尊心。相反,具有很高的自尊心使我们更有可能通过果断的行为来行使自己的权利。换句话说,缺乏自信会导致自卑和社交焦虑。进行果断的举止是有益的,并导致积极的自尊和更充实的生活。低自尊心和自信行为是不相容的。每当您看到某人有主见,而不是被动,有进取心或两者同时出现时,您就见证了健康的自尊心。每当您看到某人口头攻击他人以获得他们想要的东西,或者对他们想要的东西间接表达,或者默默忍受他们不想要的东西时,’t want, you’重新见证受伤的自尊的结果和永存。

由于自尊与自信之间的这种关系,’在不解决潜在的自尊心问题的情况下教授自信技巧很棘手。但幸运的是,自尊与自信之间的关系往往是对等的。换句话说,很明显,拥有较高的自尊心使进行自信的交流变得容易,但它也朝着另一个方向发展。坚决地行事可以促进健康的自尊。断言意味着对自己,我们的思想,观点和才能持积极和自信的态度,并在为普遍价值服务时表达这些信念。当我们有主见时,我们就有能力抵制负面影响并以积极的方式影响他人。我们在保护自己和他人的同时要求我们提供所需的东西。当我们实践自信时,我们会实践健康的自尊心,公民身份和勇气。

断言VS。攻击行为

从长远来看,积极的行为会导致负面结果,而自信的行为会导致正面结果。在大多数情况下都是如此,但尤其是在发生愤怒时。区分攻击性行为和主张性行为至关重要。断言的行为涉及在捍卫个人权利时尊重有关各方。这种态度和行为是在不侵犯他人的情况下直接表达的’的权利。言行举止的目的是与他人进行建设性和尊重的沟通。它最终旨在提供双赢的结果(尽管存在差异)。另一方面,侵略行为侵犯了他人的权利,而其行为则以短期观点和单方面的取胜态度为主导。

以下是描述断言积极进取风格的一些元素:

自信风格

    • 用途“I”注重自己感受的陈述
    • 对一个负责’的感受和行动
    • 明确传达需求
    • 定义特定的问题/问题,并具体描述哪些行为需要进行哪些更改
    • 避免使用一般的极端用语,例如“always” and “never”
    • 表现得冷静而恭敬
    • 利用主动聆听技术

好斗的风格

    • 用途“you”谴责或恐吓的陈述
    • 避免对一个人负责’的感受和行动
    • 使用轻蔑,诅咒,骂人,威胁和侵略性
    • 专注于交谈,而不是倾听和理解对方
    • 进行有力的行动和操纵
    • 设置“win-lose”情况而不是双赢

心理界限

边界是您抵御压力的第一道防线。建立牢固的界限是影响健康的主要因素之一。个人边界标记了您控制范围之内和控制范围之外的范围。这是您与他人分开的心理空间。如果您建立健康的边界,那么您将清楚我们的价值,观点和需求,并尊重他人。您还可以在您内部和环境中促进正能量。另一方面,如果您没有健康的界限,则会在无法控制的事物上浪费情绪能量,并造成自己的痛苦和痛苦。

设定清晰的个人界限对于确保人际关系相互尊重,相互支持和关心至关重要。自尊体现在您的自信水平和建立界限的方式上。因此,心理界限是衡量自尊的标准,它定义了您的生活质量。

螺旋成长心理治疗师在 纽约市 提供建立自尊和健康界限的工具。我们在纽约的心理治疗师和咨询师专门从事边界培训,这对于建立自尊心和信心至关重要。我们认识到在任何关系中设定健康界限的重要性,并将其视为拥有幸福和充实生活的关键要素。

健康的界限是成功建立关系的关键。在物理世界中,边界将事物彼此分开,例如将建筑物内部与外部隔开的墙壁。尽管心理界限没有物质上的实质,但它们的作用却非常类似于隔离墙或分隔线,将人的心理私人部分与公共部分分开。

健康的个人界限与自决,自尊以及对他人的尊重有关。当这些界限完好无损时,个人就会感到受尊重,并建立了安全性。但是,当它们破裂时,就会出现不尊重,从而使健康受到威胁。

精神卫生专业人员强调,良好的界限对心理健康和福祉至关重要。界限是促进诚信和健康关系的极限。个人界限或心理界限是“territory”其中个人概述了他们的心理和精神控制。类似于有边界,习俗和移民的国家;心理界限定义了您控制范围内与控制范围之外的内容,以及建立(在您的边界之内)建立主权所采用的机制。这是您允许的一组准则“healthy”贸易,商品和访客进入您的心理领域以及您不允许进入的内容。有人希望您会允许“visitors”如果它既健康又有益,则进入您的领地,同时防止可能发生危险或有害的事情。

在现实中,我们的心理健康,心理力量和自尊心的质量决定了我们界限的质量,最终决定了我们的人际关系和生活质量。我们的个人界限决定了我们的身份和个性,并使我们与他人分开。必须保留我们的情感界限,因为它对我们积极的自我认同和自尊至关重要。我们必须能够将我们的思想和感受与他人的思想和感受区分开。这些心理边界包括身体,心理,心理和精神边界,并涉及信仰,情感,直觉和自尊。它还包括我们为自己建立的准则,规则和限制,我们考虑了他人对我们表现的合理,安全和允许的方式,以及我们如何对待他人,特别是当他们超越这些限制时。

莱因霍尔德·尼布尔的宁静祈祷 “…给我宁静,接受我无法改变的事情;勇于改变我能做的事情;和智慧来了解差异…..”描述有关个人边界的理想位置。不幸的是,实际上许多人正在向后进行宁静祈祷,即试图改变他们无法控制的外部事物(主要是其他人和生活事件),并对自己的内部过程不承担任何责任。可以有一定程度的控制。有一些控制或影响可能是建设性的和积极的。但是,试图控制某事或某人无法控制将是破坏性的并且无法正常工作。

健康边界的重要性和好处

  • 明确定义自己和我们的个性
  • 赋予我们权力,以决定如何对待他人
  • 建立人身安全并促进个人养育
  • 创造一套或指导我们开展工作的准则
  • 赢得对自己的信任,以照顾自己的幸福
  • 促进个人诚信和问责制
  • 建立自尊,自信和领导能力

健康界限的结果是保持心理持久性和增进人际关系,同时具有健康的控制感,接受感和整体幸福感。

当你处于一段恋爱关系中时,你必须允许个人身份并完成自己的发展和蓬勃发展。健康的边界促进独立和相互依赖之间的平衡;个性和亲密感。要建设性的关系中的界限会远离对与错,你和我等。界限 ’最高形式是成熟的形式,是每个人意见的统一和总和(包括所有部分和差异)。另一个可能的方面有时是“agree to disagree.”

沟通技巧

沟通能力差,意见分歧和误解可能会引起愤怒和距离,也可能成为建立更牢固关系和更幸福未来的跳板。沟通是关系中最重要的领域之一。不幸的夫妻通常无法沟通,而当沟通中断时,婚姻和亲密关系也是如此。具有较高沟通能力的夫妇对婚姻更满意,更有可能以更好的方式解决挑战。

良好的沟通是健康关系的基本组成部分。如果人们之间的沟通不畅,他们就会停止良好的联系,而变化或压力的时刻会真正导致脱节。没有沟通,那里’可以将关系保持在一起并帮助其平稳运行。只要沟通良好,就可以解决任何问题’re facing.

最好通过沟通解决问题,然后埋葬他们以为他们最终会消失的更好– they won’!必要时以支持和热爱的方式说出来。学会在婚姻中进行有效的沟通是夫妻可以努力工作的最重要方面之一。

解决澳门赔率训练

著名的家庭治疗师卡尔·惠特克(Carl Whitaker)是一位知名的家庭治疗师,他说:“澳门赔率是通往亲密关系的途径。”澳门赔率如何导致亲密关系?

我们需要像惠特克那样理解,关系中的澳门赔率是不可避免的,必然会发生。因此,与其战斗,不如拥抱它(因为它赢了 ’帮忙)。而且,即使澳门赔率不是轻松愉快的,但当夫妻进行健康的沟通并具有解决澳门赔率的技能时,他们知道澳门赔率并不需要避免。

最后但并非最不重要的一点是,管理澳门赔率成功地为关系增加了其他更深层次的内容,例如更大的信任,弹性,亲密感,纽带和幸福。记住,在有澳门赔率的地方,可以建立对话。进行对话的地方就可以有康复和繁荣。

有时,压力,人格差异或其他诱发因素可能导致个人之间或整个团队内部发生澳门赔率。如果人们学习和利用有效的澳门赔率解决技术,许多澳门赔率将不会失控。

如果您可以改变对澳门赔率的看法和态度并看到澳门赔率的积极因素,您将能够体会到澳门赔率,因为它为您的生活,人际关系以及个人和精神成长提供了更多的关怀和同情心。牢记这一点,您将能够体验如何与众不同,持不同意见和感到不适是深层亲密的正常途径。

解决澳门赔率的技巧

没有所谓的无澳门赔率关系。有些人错误地认为,幸福的伴侣关系或婚姻如果真的彼此相爱,就不应该争论,打架或发生任何形式的澳门赔率。当然,那是错误的主意,是灾难的收据。成功关系中的一个共同特征不是没有澳门赔率,而是知道在澳门赔率期间如何表现。因此,解决澳门赔率是任何成功关系中的基本特征,使您能够为遇到的困难创造双赢的解决方案。

当有太多的澳门赔率,争论,争吵和争斗时,关系变糟。这就是为什么学习建设性的解决澳门赔率的技能如此重要的原因。寻找解决问题和差异的方法会产生幸福感,并维持恋爱关系。通过健康的澳门赔率解决方案,您可以在改善人际关系的同时将争论和争斗降到最低。

解决澳门赔率是参加夫妇疗法和婚姻咨询的夫妇面临的最大挑战和最需要的治疗目标之一。夫妻期望他们的心理治疗师向他们传授解决澳门赔率的技能和工具,并指导他们以健康和令人满意的方式解决导致他们产生分歧和压力以及进行权力斗争的问题。但更重要的是,心理治疗师需要赋予夫妇解决澳门赔率的必要技能,使他们能够自行解决彼此的分歧和澳门赔率,同时参与协作决策过程,并且能够在沮丧或解决澳门赔率失败后反弹尝试。

spiral2grow提供夫妻治疗和婚姻咨询,并提供创新有效的策略来解决潜在的澳门赔率,问题和情绪困扰问题。 spiral2grow专注于一对夫妇’的关系澳门赔率以及每个人’的症状和问题,以及它们如何导致恋爱关系不和谐。我们帮助合作伙伴确定其关系中的澳门赔率问题,并确定需要进行哪些更改–每个伙伴的关系和行为–使两个人都能结成牢固,健康和快乐的关系。

经典的双赢Waltz工作表,用于解决澳门赔率

步骤1:表达最初的想法

A’最初的解决方案建议:

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B’最初的解决方案建议:

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步骤2:探究基本问题
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注意:请确保将两个参与者的所有关注事项都列在一个列表中,这表明你们其中一位的任何关注都会立即成为你们双方的共同关注。

第三步:创建一个双赢的解决方案,应对所有问题

*首先确定最强烈的担忧,首先围绕最强烈的担忧制定计划。
*添加增强功能,直到所有问题都得到解决。
*仅建议您自己可能愿意做的事情。
*对其他提供的内容表示赞赏
*添加每个建议的解决方案可能引起的其他问题,并针对这些问题创建解决方案选项。
*旨在建立一套解决方案,一个全面的解决方案

潜在的双赢

想法:_____________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

再回头一遍:行动计划是否已解决所有问题?根据需要向计划添加更多详细信息。

总而言之,双赢意味着行动计划中包含了对你们两个人的所有关注都有响应的要素。虽然你们俩可能都没有“gotten your way”关于您最初的解决方案构想,你们两个都将成功获得您想要的!

降级技术

作为社会创造者,我们无法避免与其他人面对澳门赔率。澳门赔率是自然的关系动态,可以作为合作和改善生活的机会。一位知名的家庭治疗师卡尔·惠特克(Carl Whitaker)说,“澳门赔率是通往亲密关系的途径。”是的,关系中的澳门赔率是不可避免的,您应该拥抱它,而不是去解决它。

众所周知,澳门赔率的情况很难处理,尤其是当情绪放大并扭曲我们的思想和行为时。一方面,当澳门赔率恶化为愤怒的回应时,它们不再有效。为了达到合作的水平,关系中的个人必须采用解决澳门赔率的技能。

随着澳门赔率的升级,有关各方开始失去理智。在某些情况下,这些澳门赔率完全失控,最终可能使双方陷入困境“heavy losses.”鉴于升级的破坏性,开发限制和逆转这一过程的工具和策略非常重要。

降级涉及澳门赔率各方之间的变化。重要的是要理解,如果一个人改变了,它将改变双方之间的整个互动动态。根据路易斯·克里斯堡(Louis Kriesberg)在他的《建设性澳门赔率》一书中,澳门赔率升级指的是所使用的强制手段的严重性以及参与斗争的各方数量的减少。他补充说“该分析的一个基本发现是,当每一个主要对手都以一种新的方式思考其澳门赔率时,就会发生转型过渡。”换句话说,当一方或双方都希望与另一方建立新的关系时,就会发生澳门赔率升级,并且人们正认真尝试采取不同的行动来打破负面升级。

从逐步升级到逐步减少的过程是减少有关各方之间的紧张关系和消极能量的过程。这也意味着,在任何时候,有关各方都可以采取措施降低局势的恶化。然而,这需要很多的意识,技巧和努力。如果您已经获得了以不同方式处理澳门赔率的能力,那么在处理挑战性局势和最大化取得积极成果的机会方面将具有无价的价值。

纽约市的spiral2grow咨询服务为个人,夫妇,家庭和商业组织提供有关解决澳门赔率技巧和降级技巧的培训。我们的培训师通过提供必要的澳门赔率解决方案和降级工具,帮助建立成功的关系和动力。

避免升级的关键概念

  • 当一个人非常生气时,几乎不可能推理和与该人进行逻辑交流。
  • 愤怒具有传染性,对镇定或我们所接触的任何其他感受同样适用。
  • 澳门赔率升级的主要目的是避免扩大负面能量并减少愤怒,从而使讨论成为可能,或者当事各方处于更好的情绪状态时,有关各方同意在将来讨论该问题。
  • 必须实践降级技术,以便它们可以成为“second nature.”
  • 进行降级时,我们必须果断,居中,冷静。

降级技巧:

  • 非判断性和强调性 – Don’要有判断力和开放的心态。同情是关系的核心,因为同情需要同情。而且,没有同情心,关系就会消亡。
  • 坚定 –采取果断的举止,并以权威,坚定但始终尊重的口吻解释限制和规则。在可能的情况下都给出选择,选择这两种方法都是安全的(例如,您想冷静地继续我们的讨论吗?还是您希望现在就停下来,明天再谈谈,以使事情变得更加轻松?)
  • 设定边界和界限 –尊重他人并明确设定界限和界限。如果一个人’的行为是好战的,防御性的或破坏性的,请给他们明确,简单和可执行的限制。提供简洁,尊重的选择和后果。
  • 保持正能量冷静 –降级的目标是减少负能量水平,因此请尝试将情绪愤怒的水平降到合理的水平。
  • 大学教师’t Assume –不要解释感受或思想– mindreading –只是问。提出问题并在适当的地方建议其他行为,例如“您想休息一下,喝杯凉水吗?
  • 建设性地沟通 –当人们受到关注时,他们会感到被认可;他们感到很重要。因此,以同理心聆听,尝试了解该人来自何处。
  • 专注于情感 –善于感受而不是行为(例如“我了解您有权生气,但您不能以这种方式对待自己/我或他人。)
  • 避免防守 –即使您的评论或侮辱是针对您的,也不要防御。大学教师’不要以个人为中心,他们与您无关。他们是关于另一个人的。
  • 寻找真相 –没有人是错误的100%,没有人是正确的100%。因此,在他们所说的话中找到真相,然后将其传达回去。同意是验证和减少负能量的有力工具。
  • 尊重个人空间 –与正常距离相比,请留出更多的物理空间。该空间可以用来容纳由愤怒和搅动产生的负能量。
  • 身体语言 –注意您的肢体语言。即使您不表现出镇定,居中和自信’t feel it.
  • 表情–注意您的面部表情。尝试放松面部肌肉并看起来自信。不要微笑,因为它可能被视为嘲笑或焦虑。
  • 说话的语气 –使用调制的低单调语音(我们的正常趋势是在害怕时发出高音调,紧绷的声音)。请勿大声说话或大喊大叫。以平均音量安静地说话。
  • 请勿触摸 –即使有些触摸通常在文化上是适当的,并且在您的环境中很常见。非常生气的人可能将身体接触误解为敌对或威胁。
  • 允许沉默和时间做决定 –即使大多数人在沉默时都感到不舒服,但有时让沉默时刻可能是最好的选择。当一个人不高兴时,他们可能会感到困惑或无法清晰地思考。给他们一些时间来思考您的想法’ve said.
  • 道歉并做得更好 –当您输入错误时,只需道歉。道歉是一项很好的降级技巧。此外,我们也可以做得更好,您总是可以渴望变得更负责任,更尊重,更宽容等。
  • 避免反应过度 –保持冷静和理性。虽然可以’t control the person’的行为,您对他们的行为的反应方式将直接影响情况是升级还是缓和。

自信集团

成立自信训练小组是为了认识到许多人在坚持自己和自己想要的东西的同时,还要尊重他人的需求所遇到的困难。在保持健康的工作,个人和浪漫关系的同时,平衡表达自己的观点,需求和欲望的权利的斗争并非易事。自信训练可以提供技能和工具,帮助您减少焦虑和不满,从而与他人建立联系,同时保持对自己的态度和自己的生活的自尊和力量。

团体疗法是一种强大的方式,可以在促进成长和变革的同时获得新技能并加以实践。尽管起初可能会感到不舒服,但大多数客户报告说,小组经历对他们很有帮助,远远超出了他们的期望。小组中的个人客户会从面对相似情况和挑战的其他人那里得到理解,支持和鼓励,同时在处理这些问题时会获得不同的观点和支持。在这方面,位于纽约市(NYC)的spiral2grow很高兴为加入纽约市的团体提供机会,该团体旨在帮助感到自己缺乏技巧的个人在各种社交和职业场合下自我主张。

以下是自信小组培训的一些目标:

  • 掌握有效和负责任的断言的基本技能
  • 学习言语和非言语的自信技巧
  • 断言地确定和表达人际权利
  • 养成更健康的行为,以吸引和吸引更健康的关系
  • 澄清和减少情绪障碍,阻止个人采取果断行动
  • 更加了解个人的被动/断言/攻击性行为
  • 培养领导能力并在您的生活中更具影响力
  • 增强您的情绪智力和情绪成熟度
  • 在各种情况下练习果断行为
  • 提高解决澳门赔率的技能

自信训练工作坊

积极主动,负责任和果断是人们拥有的最普遍认可和期望的素质之一。作为一个社会人,我们总是与他人互动。这要求我们不断接收反馈,提供反馈并开始与他人的互动。当我们满足自己的需求时,我们还需要尊重他人的需求和欲望。简而言之,这要求具有适当断言的能力。

个人’能够断言的要求很高,但还需要掌握这些独特,健康和重要的技能。因此,位于纽约市的spiral2grow建立了基本的和高级的自信研讨会。这个自信工作坊是心理教育和体验式的,旨在帮助参与者掌握基本的和高级的技能,以使其成为有效的自信。

资源

两个的力量– by Susan Hitler

愤怒习惯–卡尔·塞梅洛罗斯(Semmelroth)& Smith, Donald

高澳门赔率夫妇:寻找和平,亲密和验证的辩证行为疗法指南,作者:Alan Fruzzertti

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