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CBT中的认知失真
发表者:    |  Mar 07, 2016

认知扭曲认知行为疗法(CBT)的主要概念之一,指的是不正确的思维方式。这些非理性的思想和信念通常会增强消极思想和消极情绪。这些负面因素会导致有问题的情绪状态和行为,例如愤怒,焦虑,自卑,忧虑,沮丧以及人际关系问题。

以下是10种最常见的认知扭曲的简短说明:

全有或全无的想法。 您以绝对的黑白类别看待事物。

过度概括。 您将单个负面事件视为永无止境的失败模式。

精神过滤器。 您关注负面因素,而忽略正面因素。这就像墨水滴使整个玻璃杯变色一样。

折扣正面。 你坚持你的积极品质不’t count.

跳转到结论。 您跳到事实没有根据的结论。

读心术。 您假设人们对您做出负面反应。

算命。 您预测情况会很糟糕。

放大或最小化。 您吹的东西不成比例或缩小它们。

情感推理。 您从自己的感受中推理:“我 感觉 像个白痴,所以我必须 一。”要么“I 感觉 绝望。这意味着我’ll 决不 好转。”

应该声明。 您用“应该”,“应该”批评自己或其他人’ts”,“ must”,“ shoes”和“ has tos”。

自我指导 导致罪恶感和自卑感。

其他指导 导致苦涩,愤怒和沮丧的感觉。

标签。 您不必说“我犯了一个错误”,而是对自己说:“我’m a jerk” or “I’m a loser.”

自责和其他责备。 您发现故障而不是解决问题。

自责。 你责备自己曾经的事’完全负责。

别怪。 您责怪他人,而忽略了导致问题的方式。

通过挑战并纠正这些认知失真,同时用准确的认知失真代替,您可以减少忧虑并以更积极的前景和生活方式来生活。
这就是为什么重要的是要了解您的认知错误,识别它们并加以注意,以便您可以改变自己的想法,使之变得更加理性和客观,并最终变得更快乐。

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纽约市持牌婚姻与家庭治疗师(LMFT)
执照编号:000697