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如何面对你的恐惧?
发表者:    |  Mar 08, 2017

勇于面对恐惧

每个人都有恐惧。恐惧是对生活的一种正常反应,因为它会触发特定的行为方式,使我们在处于威胁生命或生存的危险中时向我们发出警报。恐惧是诸如此类的许多不舒服情绪的基础。因此,愤怒是由恐惧驱使的。恐惧使我们逃避危险或威胁我们的掠食者,而愤怒则使我们靠近并攻击威胁我们的事物。愤怒和恐惧是为了保护我们而存在的自然而健康的情感,但它们已成为使我们瘫痪并阻止我们充分生活的主导情感。现在,愤怒和恐惧正在搜寻我们,阻止我们实现我们想要和应该能够实现的目标。

恐惧不仅是身体上的,而且还是心理上的,一种生理上和行为上的状态。在公开演讲,考试,新工作面试,约会,聚会或任何可能在某种程度上具有挑战性的情况下,我们可能会面临恐惧。

恐惧是一位伟大的操纵者,也是一位杰出的讲故事者。它总是知道您要克服它的防御措施,因此知道如何将您的注意力转移到计划中可能存在的漏洞上,从而使您失败。一旦引起您的注意,它将创建并导演最扎实,有力和瘫痪的故事,这些故事会使每个导演下跪。

恐惧将我们困在我们自己的幻觉思维中,其中无法改变,在我们的历史和判断中陷入困境,使我们有限的梦想成见,思想局限,但更重要的是,我们无法接受任何行动。

您如何面对恐惧?

那么,您如何面对恐惧及其伴侣?

恐惧有同伴,是的-悲伤,焦虑,愤怒和绝望,仅举几例。

这是一个6个步骤的过程:

  1. 认识你的恐惧
  2. 调查您的恐惧
  3. 利用恐惧
  4. 分享你的恐惧
  5. 当心你的恐惧
  6. 勇于面对恐惧

1.认清你的恐惧

如果你很难克服你的恐惧’首先不能对那些恐惧到底是什么诚实。想一想您过去几年,几个月或几周以来一直担心或恐惧过的一切。

记录他们;记下来。

这将使您清楚地了解所有消耗能量并阻碍您前进的事物。接下来,为每个恐惧添加细节。对此非常通用,无需立即获取详细信息。添加详细信息,包括:

  • 您经历过的情况-例如小组聚会,一对一互动,新机会,个人改变等。
  • 您遇到过的情况-例如忘记做某事时,回应指责,回应关于您的评论/问题,解释某事,表达您的意见
  • 恐惧程度–使其从5(中等)到10(强烈)的比例
  • 体验的频率-使其从5(有时)到10(每天)

添加详细信息后,您可能会看到一些模式,例如主要的恐惧,情况,情况或触发您愤怒的人等。

2.调查你的恐惧

一旦您知道自己一直在经历的恐惧,就了解您对这种恐惧的反应或反应。

例如,您意识到自己担心被排除在对话之外,不被听到或听不见,无法正确沟通自己,或者担心其他人可能(或已经)误解了您所说的话。您如何回应?通过积极思考和了解情况,您可以调查自己的恐惧并了解其发生的原因。例如,您的恐惧使您成为了一个快速的讲话者,他试图在您拥有的“短暂关注时间”内尽可能多地交流?你如何克服它?

分析恐惧需要您对自己保持批判,但要注意不要对自己太苛刻,所以要保持柔和和同情。有时,此过程需要您信任的人以及专业心理治疗师的外部帮助和支持。

3.利用恐惧

利用恐惧而不是否认恐惧。

像其他人一样恐惧“negative”情绪,促进陷入困境–但是,如果您可以利用恐惧,弄清恐惧背后的原因,然后挖掘其产生的潜在能量,则可以利用其力量向想要成为的人前进。

通过充分了解恐惧来控制恐惧的力量。接受恐惧,满足自己的现状。而且,当您准备就绪时,要勇敢面对它,然后将其引导到您想去的地方。

4.分享您的恐惧

当我们单独面对它们时,所有恐惧,无论大小,都更糟。分享您的恐惧,并与您可信赖的朋友谈论他们。通常,我们对自己过于苛刻,友好和客观的看法可以淡化冷嘲热讽和自我批评。

我们也倾向于拒绝承认自己的恐惧,因为我们担心别人会更少考虑我们,他们会笑或使事情变得更糟。您真正的朋友已经观察到您的行为并接受了您。他们也许能够帮助您以崭新的视角看待您的恐惧,他们将在那里支持您,并鼓励您采取步骤来面对恐惧。他们的见解可以帮助您了解自己的优势以及如何利用它们,同时激发您克服挑战。

5.注意恐惧

一旦知道并理解了自己的恐惧,就必须限制他们对自己的恐惧。恐惧会告知您的漏洞和不安全感,当被允许存在时,可以证明授权是存在的。

通过练习正念,您可以将恐惧视为一种短暂的情绪,而无需让它控制您。您无需进行判断即可体验自己的恐惧和与之相关的想法。当您练习正念时,您会训练自己的思想以保持恐惧,观察并在恐惧出现时反思它,而不是对它做出反应。

6.以勇气面对恐惧

最后,最后一步是勇于面对恐惧。

希腊伟大的哲学家亚里斯多德相信勇气是男人最重要的品质。他写道:“勇往直前是人类的美德,因为它使其他一切成为可能。”要树立勇气,必须不断增强勇气。勇气是我们通过反复练习英勇行为而养成的道德习惯。这是通过简单地做正确的事而不管矛盾的感觉。

请记住,面对恐惧是一个缓慢的渐进过程,需要您保持耐心和投入。专注于过程而不是结果。

底线

恐惧与其他任何情感一样,包含对您非常有用的信息和能量。如果您了解恐惧的根源以及恐惧的根源,则可以学习指导,利用和消除恐惧的工具。您可以利用恐惧的力量和能量将自己置于更好的位置。

通过理解,调查和面对您的恐惧,您将意识到它们只是在了解自己和自我成长的机会。

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纽约市持牌婚姻与家庭治疗师(LMFT)
执照编号:000697