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处理过度担忧
发表者:    |  Nov 06, 2010

Montaigne:“我的生活充满了可怕的不幸,其中大多数从未发生过。”

蒙田涅(法国哲学家)的上述声明说明了思想对我们生活的影响力,或更具体地,说明了我们忧虑的思想与现实无关的负面作用。 过度担心 正在筋疲力尽,累人,并对您的情绪和身体健康造成负面影响。担心者的想象力充满了对永远不会发生的事情的思考,或者认为事情没有想象的那么糟糕。消极的,保护性的思想不能放任令人烦恼,悲观的想法,也不能超越消极的结果。

担心会让人很难放弃。实际上,担心可能是有益的。担心是一种防御机制,可以警告您危险或负面后果。忽略腰痛或不为冬天做准备可能会给您带来一些严重的麻烦。担心会将您的注意力转移到可能出现的问题或不稳定的情况上,并促使您采取建设性的行动来解决它。例如,担心裁员可能会激发您准备简历,提升技能或在另一家公司寻找其他工作的动机。

我们中的许多人不必要地过度担心,并在恐惧中生活,充满焦虑和普遍的不安。以下是一些技巧,可帮助您消除过度担忧并保持内心的平静:

  • 写下您过度担心的三件事(问题)。仅关注您似乎每天都会想到的这三个主要问题。将这些问题从最严重的问题(最高级别)到最低的问题(最低级别)进行排序。
  • 对于每种烦恼,请问自己是否可以控制它。例如,如果您担心自己的健康状况恶化,请确定这是您可以控制还是无法控制的。换句话说,确定什么在您的控制范围之内,哪些不在您的控制范围之内。在这种情况下,您可以通过吃健康的食物,锻炼,良好的睡眠和减轻压力来控制自己的照顾方式。您可以控制这种忧虑的一部分,但当然不能控制整个忧虑本身。
  • 如果您发现自己过度担心无法控制的事情,请尝试对不良后果采取狭narrow的看法,并着眼于更大的生活画面。对自己说“停止,我把精力浪费在无法控制的事情上。”“我最好用自己的精力来建设性。”
  • 让自己每天担心10分钟。每天将这段时间放在一边,并仅将此时间用于您的担心。您可能最终会意识到浪费时间来停止这样做。在意识到这一点之前,您需要一些时间才能感到恐惧,并最终着手进行更有成效的活动。

上述想法不容易实现,因为它需要持续抵制忧虑心理。请记住,不要让自己对无法控制的事情过度担心。您担心这些事情会浪费宝贵的时间和精力。

 

请通过其Google+个人资料访问作者Moshe Ratson: +莫西·拉特森(Moshe Ratson) 

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