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完美主义

高标准或追求卓越是一件好事,因为它表现出了成长和发展自己品格的愿望。它还可以促使您达到最高的性能水平。另一方面,完美主义设定了一个很高的标准,以至于它们要么无法满足,要么付出高昂的代价,甚至是破坏性的代价。完美主义强调的信念是,任何不完美的事物都是可怕的,而且是失败的,即使是微小的缺陷也会导致负面后果。

spiral2grow是纽约市自尊心和自信心咨询的领先提供者,拥有包括完美主义心理治疗师和咨询师在内的专业人员,他们在克服完美主义和提高自尊心和有效性方面是专家。 spiral2grow,位于曼哈顿中城,麦迪逊大街260号#8023,纽约,纽约州10016,为您提供技术 克服完美主义,尽管有恐惧,但仍可以建立各种成效并采取行动:个人咨询,自尊–完美主义小组和自尊至善研讨会。

克服完美主义

完美主义是最常见的症状之一 l自尊和自信。完美主义可以破坏您健康的自尊心。在追求完美与自卑之间存在明确的关系。谁的人“need”看着自己,并期望自己所做的一切都完美无缺,他们正在为自我破坏做好准备。

亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)在他的《动机与人格》中写道:没有完美的人类!可以找到一个人,他们的确很好,实际上,非常好。实际上,确实存在创造者,先知,贤哲,圣人,摇摇者和推动者……即使它们并不罕见,也很少出现。然而,这些完全相同的人有时可能会感到无聊,恼怒,脾气暴躁,自私,生气或沮丧。为了避免对人性的幻想破灭,我们必须首先放弃对它的幻想。

  • 完美主义的原因
    • 其他人只是因为您可以做并已经完成的事情而珍视您。
    • 您的自尊心可能主要基于外部标准。这样一来,您就无法防御,对其他人的意见和批评极为敏感。
    • 您可能认为,完美是您免受此类批评的唯一辩护。
    • 下面列出了一些完美主义的原因。
    • 对失败的恐惧 是完美主义的原因之一。通常,完美主义者将失败归咎于缺乏个人价值。
    • 害怕犯错误。对于完美主义者而言,错误和失败是相同的。他们错过了避免错误的生活,从而丧失了学习和成长的机会。
    • 害怕被拒绝 是最常见的原因之一。完美主义者常常担心,如果别人看到自己的缺点,他们就会被拒绝。
    • 刚性规则。完美主义者遵循严格的规则,该规则由永无休止的“应该”列表构成。
    • 用自己的所作所为衡量自己’成就而不是成就,你’重新让自己感到失望和沮丧。快速完善的需求导致对判断什么的能力的不信任’s good and what isn’t. When you can’如果您不信任自己的自我价值感,那么您就会期待他人来定义和肯定您的自尊。完美主义只允许一种提高自尊的方法— that’是完美的。这样,当一个完美主义者相信她是’完美时,她感到内,沮丧和不快乐。完美主义是自我滥用的永无止境的消极循环。
  • 克服完美主义的关键要素
    • 停止将自己与他人比较。 我们每个人的才能,能力和个性都是独一无二的。当您将自己与他人进行比较并希望自己像他们一样富有创造力/才能/成功时,您会完全忽略自己的长处和能力。受到其他人的启发是很好的,但是在专注于最好的同时,利用这种动力来推动自己的工作。
    • 设定现实的期望。 苦难的捷径是对您的工作设定完全不切实际的期望。抱有雄心和目标,并努力做到最好。但是,要现实一点,否则您会在开始之前就破坏自己的最佳工作!
    • 在寄予厚望与现实之间取得平衡. Perfectionists have expectations and goals that simply can’t be met! To 克服完美主义, you 需要 to balance great expectations with reality. Accept that your limits – and other people’s limits – are real. You simply can’t create perfection.
    • 肯定您的成就。 在对完美主义的无尽追求中,您完全失去了对所取得的一切以及所取得的所有进步的跟踪。为了解决这个问题,请为您的里程碑保留一张图表,每当您取得成就时,请将其记入图表。每月检查一下您创造和实现了多少。这些完美主义的方法使您无所适从,这会让您感到惊讶。学会欣赏和尊重您的努力,旅途和成就。
    • 为实现目标采取行动。您一直想做什么,但不是因为害怕失败而想做什么?现在就试试!参加社区试镜,发送求职简历,与某人约会。如果您失败了,不必担心,然后再试一次。接受错误;向他们学习,尽管感到难过,但继续前进是可行的。思考一下从失败中学习的过程如何适用于您生活的其他方面。关注您的积极态度和努力,这将引导您走向充实的生活。
    • 认识到目标/想法是方向,而不是绝对的方向 –继续保持您的理想并设定目标,因为这些目标是增长的动力和动力来源。目标不是问题,而是对您需要实现的目标的依附。接受目标作为努力的方向,而不是要达到的绝对目标。致力于追求,但不要执着于追求。您是否未达到目标并不重要,因为目标只是您实现目标的指针;他们不是你是谁,也不应该是谁。
    • 享受过程,并纵观全局 –全局远胜于微小的细节。这个过程是成就的最长部分-尽情享受吧!寻找减轻它的方法–学习嘲笑自己,积极做事,在需要的时候休息/吃饭/睡觉/玩耍,参加丰富的娱乐活动。
    • 表达你的情绪。为了克服完美主义,学会接受痛苦的情绪(遗憾,失望,沮丧),但不要沉迷于它们。最好不要以口头或书面形式表达您的想法,而要让思想在我们的脑海中不断循环(思考)。
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萨布哈什

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