永远不要推迟到明天,同样好

拖延是避免一项我们认为压力很大且不舒服的任务或职责。这是应付执行相关任务时所伴随的焦虑和不适的一种方式。不幸的是,这种“解决方案”是短期的,最终是无效的,甚至是破坏性的。当我们拖延时,我们并没有完全放松和平静,因为在某种程度上我们意识到最终我们必须完成任务,否则我们将承担后果。

拖延可能会加重我们的负担,并给我们的生活造成更大的压力,并且永远不会产生最好的结果。控制这种破坏性习惯的关键是要理解为什么会发生这种情况,认识到何时开始拖拖拉拉,并采取积极措施克服障碍,更好地管理时间和成果。

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拖延概述

拖延症是一种处理与开始或完成任何项目或决策过程相关的焦虑的机制。拖延症有多种形式,有的比其他的更阴险。无论如何,拖延症是功能失调的行为,等同于自我残障。

拖延症患者是那些在开始或完成任务时遇到困难,接受批评,寄予厚望并经历失败的人。它与自尊和自信以及完美主义问题密切相关。随着时间的流逝,拖延可能会成为应对低下自尊心的不良适应习惯方式,以完成特定的任务。是的,它确实带来了暂时的短期缓解,但最终会带来长期的负面后果,这与未按预期做的事情有关。

In his book “The Now Habit,” Neil Fiore provides us with this powerful equation: Perfectionistic demands lead to —> fear of failure —> PROCRASTINATION —> self-criticism —> anxiety and depression —> loss of confidence —> greater fear of failure which leads to —> stronger need to use PROCRASTINATION as a temporary escape. Fiore suggests that procrastination follows perfectionistic or overwhelming demands and a fear that even minor mistakes will lead to devastating criticism and failure. A complete treatment of procrastination must address the underlying blocked needs that cause a person to resort to procrastination.

处理拖延症

拖拖拉拉的人有很大的意图,他们从不采取行动。拖拉者是精通理性的大师,通常知道他们在破坏自己的幸福;拖延症患者因自己无能为力而遭受责难,从而进一步降低了自尊心,并使自残行为长期存在。

拖延症的心理基础源于恐惧。恐惧可以是任何事情–害怕失败,害怕改变,害怕完成,害怕失去幻想,害怕无法衡量,害怕报复,害怕屈辱…以及其他符合条件的恐惧。

拖延症是一种习惯,是对焦虑症产生情况或任务的学到的反应。当我们执行一项反映我们能力的任务时,这是一种回避的行为,我们感到害怕/担心自己无法衡量。对失败或成功的恐惧,文化局限或想象中的残疾都会使一个人退缩,因为他们害怕发现自己会失败,因此毫无疑问地证明他们是毫无价值的人。

下次进入拖延模式时,请注意如何使自己摆脱做有趣但令人生畏的事情?您是否一开始就怀有强烈的意愿和计划,然后慢慢说服自己?您开始重新发送任务了吗?您开始对自己感到恼火吗?您的拖延周期如何进行?

一旦您能够检查自己的拖延周期并学习附带的错误信念系统,就可以进行更改。问问自己是否要继续生活在这种信念及其所带来的问题中。您确实可以选择与自己生活在一起的信念。您愿意采取步骤进行更改吗?最后,尽管有恐惧和怀疑,也要开始做出改变。期待跌宕起伏并继续。您会注意到自己的变化。

个人能力是拖延症的解决方法,包括五个要素:情绪强度,思维正确,时间管理技能,习惯控制和任务完成能力。因此,克服拖延症的大多数策略都基于改善这五个技能领域,并且涉及:改善情绪控制和调整一个’的基本态度,合理地关注和思考,学习计划(调度)计划等执行程序(自我管理)程序,学习改变习惯的方法,并获得更好的任务完成和解决问题的能力。

如何克服拖延症

以下是克服和防止拖延症的步骤:

  • 反思自己的行为并了解拖延的时间。
  • 识别与拖延有关的自欺欺人的行为和不舒服的感觉;焦虑和压力,对失败的恐惧,专注的挑战,时间管理薄弱,缺乏界限,优先次序和完美主义的问题。
  • 阐明您的个人愿景,目标并定义您想成为的人。
  • 了解自己以及自己的优点和缺点,价值和优先事项。
  • 设定切合实际的目标,并将其分解为易于执行的小步骤/行动。
  • 用您想要的值评估您将来的行动。您的行为与价值观一致吗?
  • 始终尽力而为,使自己脱离结果。
  • 将结果用作反馈,以保持不变或改正自己。
  • 训练自己处理困难的感觉,并以自己的智慧为指导。
  • 正确考虑优先事项并适当利用时间,同时要长期思考。
  • 如果任务很困难,请将其分解成小块而不是长时间。完成任务后奖励自己。
  • 完成任务后,通过设想自己的满意度来激发自己。
  • 促进对成功的思考,而不是对失败的思考。保留提醒时间表和清单。
  • 创建一个有利于您成功的环境。例如,最大程度地减少分心,饮食健康,睡眠良好,运动。

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