愤怒管理的六大技巧

愤怒管理技巧“愤怒是一种酸,对它所储存的容器的危害要大于对它所倾倒的任何物质的危害。”马克·吐温

您是否曾经在后来感到遗憾的那一刻对某人说过什么?您是否因为其他人的行为和习惯而发怒并几乎爆炸?

像所有其他情感一样,愤怒也是一种正常而健康的人类情感,当人们遇到无法控制的情况并导致他们痛苦时,每天都会表达出来。但是,当它开始控制并影响您的生活以及周围人们的生活时,这表明它可能是比您意识到的更大的问题。当愤怒的表达更加侮辱和失控时,需要采取干预措施。这里有一些 情绪管理 可以帮助您控制愤怒并以健康方式控制愤怒的技巧。

1.  对你的愤怒负责

除非并且除非您接受有愤怒管理的问题,否则您将无法采取任何措施。即使您的身体因愤怒和愤怒而燃烧,也要否认自己在生气,这对您没有任何好处。承认愤怒会激发您找到以健康的方式控制愤怒的解决方案。这并不意味着您必须放任自己,只接受自己,并了解愤怒所针对的人。

2.  了解你的愤怒触发器

有些人和情况使我们失去控制。当您知道引发愤怒的诱因和刺激因素后,您就可以与它们保持距离,以保持自己的举止镇定并受到控制。了解来源之后,您将动手操作。只要心情不好,就可以通过在日记中写信息来找出模式或按下按钮的人。 如果引起愤怒的原因是潜意识中根深蒂固的童年经历,那么您也需要专业帮助。

3.  尽早发现你的愤怒

通过练习正念,您将能够发现并制止陷入混乱的愤怒。这种做法将带来和平,并将帮助您分析思想之间的差距。如果您一次又一次对某个人有消极的想法,那是愤怒的早期迹象。同样,如果某个思想,个人或情况引起身体上的感觉和反应,例如心脏跳动,坐立不安,拳头紧握等等,这是愤怒的警告信号。 只需确认它,就可以降低其强度。

4.  改变思维方式

扭曲的认知思维会引起个人愤怒。为了减少愤怒的反应,您需要控制自己的想法。这可以通过寻找可以证明您的想法合理的证据来完成。如果您未能提出任何证据,则意味着您的假设很可能是错误的,并且对不正确的内容感到生气是没有用的。此外,您也可以从不同的角度进行推理和查看情况,而不是持消极观点。因此,请改变思维方式以平息愤怒并以健康的方式进行管理。

5.   Be Patient

通过在发怒的情况下保持耐心,您将能够避免后悔。愤怒实际上是失去耐心的结果。当人们对愤怒视而不见时,他们的思想就会停止运作。因此,忍耐和愤怒成反比。如果您在愤怒的时刻不作任何反应,您将有时间思考原因,并能够通过理性思考解决问题,而不仅仅是情绪爆发。

6.   Meditate

冥想是放松神经,释放愤怒的最佳方法之一。与其说出来,不如深呼吸,尝试让自己冷静下来。有些人倾向于使自己摆脱这种状况。尽管从短期来看是有效的,但从长远来看,该策略将使他们摆脱问题而不是面对问题。因此,冥想有助于清除您的想法,与他们进行推理,然后冷静地表达自己。

正如玛雅·安杰卢(Maya Angelou)所说:“痛苦就像癌症。它会吞噬宿主。但是愤怒就像火。它把所有东西都烧干净了。”应对愤怒,保护自己和他人。

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